こんにちは！

昨日、今日と天気が悪くて
眠気が止まらない堀次です。

皆さんも
天気が悪い日は眠くなったり
やる気が出なかったりしませんか？？

どうやら雨や曇りの日は

・日照時間が少ない
・空調設備などによる体温調整機能の低下
・気圧の変化

などで身体がだるさを感じてしまう事もあるのです。。。

また、
低気圧の日は副交感神経が優位になるため
脳や筋肉がリラックスした状態になります。

では、
そんな時に効くストレッチを
今日はご紹介していきます♪

■コブラのポーズ

１，うつ伏せになり両手を胸の横につく

２，息を吸いながら上体を起こす。その時肩に力が入らないようにしっかりと耳と肩を離します。

３，５秒ほどキープしたらゆっくりと息を吐きながら下ろす。

※デスクワークの途中で行う場合は
立ち上がり机に肩幅開いて手をついて
上半身だけで行うイメージで
机をしっかりと押し胸骨を押し上げ
肩甲骨を寄せて耳と肩を離します。
同様に５秒キープしたらリラックス。

■背中伸ばし

１，背筋を伸ばし肩の力を抜く。

２，背中の後ろで指を組み、肩甲骨を寄せ鎖骨、胸骨を開くように意識する。
背中の後ろで指を組むのが難し場合はタオルなどを使っても◎

※デスクワーク途中でやるのであれば
座りながら背筋を伸ばし同様にストレッチする事も可能。

１，背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、お腹は引き寄せる。

２，胸の前で合掌をし、しっかりと胸を開き肩甲骨を寄せる。

３，息を吸いながらゆっくりと合掌した手を天井に伸ばし、目線は指先の方へ。
肩と耳の距離は離し、鎖骨は開き、肩甲骨は寄せる。

４，息を吐きながらゆっくりと降ろす。

※デスク周りで行うときも、座りながら背筋を伸ばし
同様にストレッチを行います。

以上が
やる気UPストレッチです！

全体を通して見てみると
背筋をよくする、
胸を開き肩甲骨を寄せる、
呼吸をしっかり行う
この３つが大事な気がします♪

皆さんも
少し眠いな〜やる気が出ないよ〜
そんな日に使えるストレッチとして
ぜひ試して見てください♪