こんにちは！
Sunny Pieceの堀次です。
前回のコラムを更新してから
思いもよらず沢山の方から心配のメッセージを頂き
ありがとうございました（＞＜）
今回は
頭痛の原因にもなる
肩や首のコリを解消するストレッチをご紹介します。
■肩甲骨ぐるぐる回し
肩甲骨周りをほぐすことにより
肩周りの血行も良くなります★
①両手を肩の上に乗せる
②そのまま肘で円を描くように肘を回します。
③前では肘をつけるように、後ろでは肩甲骨をグッと近づけるように意識しましょう。
④呼吸を忘れずに前後１０回を目安に行いましょう
■うさぎのポーズで百会を刺激！
これから紹介するヨガのポーズは
百会（ひゃくえ）という頭のてっぺんにある
ツボを刺激できるポーズです！
百会とは
自律神経を整える効果のあるツボです。
また、
頭痛、動悸、めまいなどにも効果的です。
肩甲骨も一緒にほぐすことができるポーズです♪
①正座をして腰幅程度に足を開き、両手を前につき頭頂部を床につけ徐々に腰を浮かせる。
②頭の位置が安定するところを見つけたら背中の後ろで指を組む。
③息を吐きながら組んだ手をゆっくりと頭の床の方へ下ろす。
④５秒ほどキープ
⑤組んだ指を外しお尻をかかとの上に下ろします。
⑥両手を重ねその上（手の甲側）に額を乗せます。落ち着くまでその場でリラックスしましょう。
私は肩甲骨回しは休憩中など
隙を見つけてはやるようにしています♪
うさぎのポーズはリラックス効果が高いので
寝る前などよく行いますよ〜♪
（娘にいつも邪魔されながらやってます。笑）
これから梅雨の季節で
気圧の変化などで体調を崩す人も多いかと思います。
ぜひ、
今回ご紹介したストレッチ行ってみて下さい！