こんにちは!
昨日、今日と天気が悪くて
眠気が止まらない堀次です。
皆さんも
天気が悪い日は眠くなったり
やる気が出なかったりしませんか??
どうやら雨や曇りの日は
・日照時間が少ない
・空調設備などによる体温調整機能の低下
・気圧の変化
などで身体がだるさを感じてしまう事もあるのです。。。
また、
低気圧の日は副交感神経が優位になるため
脳や筋肉がリラックスした状態になります。
では、
そんな時に効くストレッチを
今日はご紹介していきます♪
1,うつ伏せになり両手を胸の横につく
2,息を吸いながら上体を起こす。その時肩に力が入らないようにしっかりと耳と肩を離します。
3,5秒ほどキープしたらゆっくりと息を吐きながら下ろす。
※デスクワークの途中で行う場合は
立ち上がり机に肩幅開いて手をついて
上半身だけで行うイメージで
机をしっかりと押し胸骨を押し上げ
肩甲骨を寄せて耳と肩を離します。
同様に5秒キープしたらリラックス。
1,背筋を伸ばし肩の力を抜く。
2,背中の後ろで指を組み、肩甲骨を寄せ鎖骨、胸骨を開くように意識する。
背中の後ろで指を組むのが難し場合はタオルなどを使っても◎
※デスクワーク途中でやるのであれば
座りながら背筋を伸ばし同様にストレッチする事も可能。
1,背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、お腹は引き寄せる。
2,胸の前で合掌をし、しっかりと胸を開き肩甲骨を寄せる。
3,息を吸いながらゆっくりと合掌した手を天井に伸ばし、目線は指先の方へ。
肩と耳の距離は離し、鎖骨は開き、肩甲骨は寄せる。
4,息を吐きながらゆっくりと降ろす。
※デスク周りで行うときも、座りながら背筋を伸ばし
同様にストレッチを行います。
以上が
やる気UPストレッチです!
全体を通して見てみると
背筋をよくする、
胸を開き肩甲骨を寄せる、
呼吸をしっかり行う
この3つが大事な気がします♪
皆さんも
少し眠いな〜やる気が出ないよ〜
そんな日に使えるストレッチとして
ぜひ試して見てください♪